Thursday 22 January 2026
Dagens namn: Vincent, Viktor
Att spela kan vara riktigt uppslukande och svårt att slita sig från. Det är ett intresse som kan förgylla vardagen och som delas av många. Men det är också något som kräver eftertanke och balans, för att det inte ska ta överhanden och göra att du själv eller dina närmaste mår dåligt av det.
Det här är kanske lite förvånande, men det finns faktiskt vissa likheter mellan spelande och nikotinintag när det handlar om vad som sker i kroppen och hjärnan. Detta trots att det ena baseras på ett beteende och det andra på en kemisk substans. Den senare får man naturligtvis i sig från tobaksinnehållande produkter, som cigaretter eller brunt snus, eller i de modernare, tobaksfria nikotinpåsarna, som till exempel Velo snus.
Den tydligaste likheten mellan spelande och nikotinintag är att hjärnans belöningssystem aktiveras, och hur det sker. I båda fallen frisätts det signalsubstanser, framför allt dopamin, som ger en känsla av välbehag, ökad motivation och ett sug efter att uppleva samma sak igen. Det är också därför båda sakerna kan upplevas som uppiggande eller lugnande, beroende på situation och personlighet.
Men det finns också skillnader. Nikotinet, oavsett om det kommer från tobak eller tobaksfria varianter som vitt snus, påverkar kroppen genom fysiologiska förändringar. Det handlar om effekter som förhöjd puls, ökat blodtryck och stimulering av nervsystemet. Spelande har inte samma, direkta kemiska effekter, men kan ändå leda till reaktioner som ökad spänning och vaksamhet.
Spelande både påverkar och påverkas av ditt eget psykiska mående. Det kan vara ett sätt att koppla av från vardagens stress, låta hjärnan få en paus eller att få en chans att ägna sig åt något med full kontroll.
Men ibland kan det hända att spelandet används som en flykt från jobbiga känslor. På sikt kan det leda till att det blir ännu svårare att hantera stress och nedstämdhet. Spel där du tävlar mot andra kan också innebära en press, både från dig själv och från andra.
Ett sätt att hålla koll på hur spelandet får dig att må är att känna efter före och efter en spelsession. Om du känner dig mer frustrerad, irriterad eller misslyckad efter att ha spelat är det dags att se över vilka typer av spel du ägnar dig åt och när du gör det.
Sömnen har stor betydelse för koncentrations- och reaktionsförmåga, liksom det allmänna välmåendet. Om du ofta spelar sent på kvällen, eller på natten kan det vara svårare att varva ner. Därför är det bra om du bestämmer dig för ett klockslag när du ska sluta spela, och ser till att hålla dig till det. Använd sista timmen innan läggdags till att varva ned och undvik även annat som kan verka stimulerande, som rökning, snusning eller kaffe.
Om du har för vana att sitta och spela länge så bör du också tänka på att ta regelbundna pauser. Det bidrar till att du återhämtar dig bättre, både mentalt och fysiskt. Spelandet måste ju fungera parallellt med familjelivet och skolan eller arbetet. Det gör det om du prioriterar fasta tider och tar ansvar för ditt eget beteende.
Hur det ser ut där du sitter och spelar är en annan faktor som påverkar din hälsa och trivsel, särskilt om du brukar spela länge. Ljudet är det första att tänka på, eftersom det kan vara tröttande både för dig själv och för andra i din närhet. Att använda hörlurar är bra för att inte störa andra, men tänk på att det kan innebära en belastning på din egen hörsel.
Frisk luft är en annan aspekt som ofta förbises. Om dörren är stängd blir det snabbt instängt, med dålig luft som leder till trötthet och huvudvärk. Att vädra regelbunden gör stor skillnad. Kombinera det gärna med egna pauser i spelandet, när du lämnar rummet och gör något helt annat.
Sist men inte minst är det viktigt att du sitter bekvämt och varierar din sittställning. Skärmen och stolen bör dessutom vara anpassade för just spelande, för att minska risken för spänningar i nacke och rygg. Förutom de längre pauserna är det dessutom bra att ta korta pauser där du reser dig upp, sträcker på dig eller byter position. Det hjälper kroppen att återhämta sig.
Spelandet påverkar inte bara dig som sitter vid skärmen. Om du har familj tar det från kvalitetstid med dina närmaste. Tänk därför igenom vad som är viktigast i ditt liv, dina relationer eller ditt spelande. Därmed inte sagt att du måste sluta spela helt. Men du bör vara beredd på att kompromissa. Det är lite som att sluta röka och istället börja snusa, för att skona andra.
För det mesta går det bra att skapa utrymme för spelintresset och samtidigt vara en bra partner eller förälder. Men kommunikation är A och O – tala igenom saken. Att öppet prata om när och varför du spelar gör det lättare för andra att förstå ditt intresse och minskar risken för att det uppkommer irritation. Se också till att lyssna på hur dina närstående upplever saken och ta dem på allvar, även om du inte själv ser problemet.
